做自己，還是做罐頭?
黃士釣(哈克)著
這是哈克勇敢做挺自己的第一堂課。謝謝哈克在大學時發現自己且勇敢挺自己，所以讓我們有一系統的書籍可以閱讀，也有一系列哈克自己創造的句型可以活用。覺得哈克很勇敢，在20初就為自己轉換跑道。相較於自己在30歲了走頭無路的狀況下，才選擇了自己奔向自己可能的興趣，哈克在年輕時的勇於抉擇與承擔，讓人很欽佩。
整本書最有感的是把自己放得太大或縮得太小?
在哈克與小瓜呆的對話中，也是常跟朋友聊天時相互提醒的，只要心平靜穩定，快樂與幸福就不遠了。用身心靈話語來說，就是當有些激動時，可以擴展太陽神經叢的黃光，讓心靜下來，傾聽內在，內在的智慧會給予提示，人生也就不會那麼多的磨難，雖然道理大家都知道，但激動時，誰得到要深吸一口氣，緩一下再擴展黃光啊!
而在哈克與小瓜呆對話中，小瓜呆的把自己放在適合的位置，大小剛好與哈克的把自己放的太大或縮得太小，過於看重或看輕自己，在治療的概念中，就是離開了如其所是。也就是沒有在真實我的世界，而活在了虛胖的理想我或貶低我的想法中。
這段文字讓我想到先前單位長官跟我講的一段話，大意是有的時候，要看清楚自己的位置，別人會如此尊重你因為你的身份帶來的，其實不是你這個人，如果身份消失了，相對的尊重也就不見了。要學會的是不要把自己看得太重要了，而是在該做事時做事，該退位時退位，不用太過在乎與看重當下那個位子帶來的恭維。其實就是時時想想是否是把自己想的太大的另一種說法。
整合內在喜歡與不接納的自己的並存練習，整合接納的並存句型文字在讓愛成為一種能力一書中也有，但真的覺得超級實用的。
在真實與說實話間，哈克的註解是，真實是對自己說實話，真正的對自己負責，而對別人說實話是為了對得起別人。
對於不喜歡的人的邀約，在說實話的情況下，可以真實又說實話的處理。
1.對他人說實話==>謝謝對方的邀請，但是OO原因，所以拒絶，謝謝對方。
2.對自己真實的方式==>在自己內在OS，我知道自己並不享受跟這個朋友的邀約，所以剛才那麼說。同時，我也知道對於朋友，我有自己的喜好，有些我想保持拒離，我接納這樣的自己。
這個方式是在認同真實的自己。
3.對自己完全真實的方式==>在自己內在OS，我知道自己並不享受跟這個朋友的邀約，所以剛才那麼說。同時，我也知道對於朋友，我有自己的喜好，有些我想保持拒離，我接納這樣的自己。同時，如果有機會的話，而且在自己狀況好的情況下，我願意選擇更敞開我自己，多認識自己身邊的人。
這個方式是在認同真實的自己的同時，在接住自己的基礎上，打開新的可能，而也在一點點小小突破自我舒適圈的同時，有機會成長、精采與豐富。
並存句型<史丹佛大學心理學博士暨艾瑞克森氏催眠首席講師史蒂芬.吉利根博士所提出>
A:我想讓你看目我是一個OOO的人
B:是的，我看見你是一個OOO的人
A:我擔心你會看見我是一個XXX的人
B:是我，我也看見你一個XXX的人
B:是的，這兩個都是你，想OOO的是你，想XXX的也是你，同時可以擁這兩個，真好!你擁有的，比這倆個還要多更多。
A:這兩個都是我，想OOO的是我，想XXX的也是我，同時可以擁這兩個，真好!我擁有的，比這倆個還要多更多。
自信紥根句型
1.你什麼時候有快樂?==>
第1層是持續蒐集自己活過的好時光，覺得很像感恩日記的概念，在蒐集每個人生好片段的時刻，真實的感受自己活著的美好並感謝。
第2層是當我們知道或被知道身邊的人的快樂時光與因子，即是我們與他人互動時，在可以付出愛時，執行一點點小關懷或體貼，溫暖彼此的生命。
2.認真地去實現自己真正重視的東西。要能喜歡自己就要扎扎實實地去做那些會讓自己更喜歡自己的事情。然後可以自己問自己：今天的我，做些什麼(或可以加點什麼新花樣)，會讓我更喜歡我自己?或是在沒有執行的情況下變換方式問，今天，如果發生什麼，我會更喜歡自己?讓自己去多做一些自己喜歡的事，讓自己一點點累積對自己的喜歡，喜歡自己去長成自己喜歡模樣，慢慢就會培養出對自己的喜歡。
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